椅子に座ります
頭の頂点から、一本の糸で吊るされているイメージで背筋を伸ばします
ゆっくりゆっくり鼻から息を吸いこみます
空気をいっぱいに取り込み、その後ゆっくりと鼻から吐く。
そして、それを何回か続ける。
その後、呼吸への意識を手放して、ただ鼻を出入りする
空気の流れや、腹が膨らむ、しぼむ という感覚を楽しみ
観察を続ける。
呼吸が不規則でも、それを丁寧に感じながら呼吸を続ける。
１分から３分でもじゅうぶんOKです。どんな場所でもできます。
最中に雑念がでてきても、責めない。
呼吸だけを味わってすごす。
心を休息する
そんなシングルタスクの練習が
呼吸に集中する方法です。
