呼吸に集中

椅子に座ります

頭の頂点から、一本の糸で吊るされているイメージで背筋を伸ばします

ゆっくりゆっくり鼻から息を吸いこみます

空気をいっぱいに取り込み、その後ゆっくりと鼻から吐く。

そして、それを何回か続ける。

その後、呼吸への意識を手放して、ただ鼻を出入りする

空気の流れや、腹が膨らむ、しぼむ という感覚を楽しみ

観察を続ける。

呼吸が不規則でも、それを丁寧に感じながら呼吸を続ける。

1分から3分でもじゅうぶんOKです。どんな場所でもできます。

最中に雑念がでてきても、責めない。

呼吸だけを味わってすごす。

心を休息する

そんなシングルタスクの練習が

呼吸に集中する方法です。

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